随着天气越来越冷，咳嗽、打喷嚏、发烧这些司空见惯的流感症状也让大家紧张起来......感冒药吃完症状得到缓解，但下一波感冒高峰期到来时，又成为最先被传染的人之一。其实，最有效的感冒预防秘诀，就是让人体的免疫系统长期保持在最佳状态。冬季来临后，人体免疫力下降，很容易让疾病趁虚而入，所以冬季养生的首要任务就是提高免疫力！免疫力即人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力。人体的免疫力部分取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。提升免疫力就像盖房子，想建一所坚固的房子，只有使各项条件全面提高才是重点。

均衡营养，合理膳食

在饮食中，养成良好的饮食习惯，不偏食、不挑食、不暴饮暴食，以清淡而富有营养的食物为好，食物应多样，以谷物为主。在饮食中，参与人体免疫器官及抗体、补体等活性物质的营养素有蛋白质、维生素A、维生素E、锌、铁等，可通过维持免疫细胞正常发育，不同程度的提高免疫力。在冬天，应适量摄入乳制品、豆制品和绿叶菜等食物，并建议成年人每日摄入鱼肉类不要超过克，畜禽肉类不超过75克。

适量运动

与不经常运动的人相比，每周运动5次以上的人患感冒的几率可减少50％。适量的运动能够促进人体的血液循环，加快营养吸收，改善心血管系统，防止动脉硬化，提高人体的免疫力。运动应少而频，可选择中等强度的氧运动最佳，如快走、慢跑、游泳、登山、太极拳等。其中最容易实现的是快走，饭后40分钟，每日坚持30分钟以上。不建议突然一次大量运动，这样反而会损害身体健康。

保持愉悦的心情

虽然听起来似乎不可思议，但是事实上，保持心情愉快确实有助于预防感冒。笑能激发人体许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力，如儿茶酚胺等，此外还能提升血中自然杀伤细胞的活性。心理学研究表明，在进行一些使人愉悦的行为时，如游戏、听音乐、与宠物玩耍等，可以明显改善人体的免疫系统，提高人的免疫力。

多晒太阳

合理晒太阳也是增强免疫力的一大举措。科学研究发现，人体所需的大部分维生素D来自晒太阳。缺乏维生素D，很可能会导致骨质疏松、抵抗力下降等，每天约0.毫克VD就可以使免疫力增强一倍。就算你再怕冷，也最好保证冬天能够定时晒一会儿太阳。可以选择上午10点~下午4点这个时间段，晒半个小时的太阳。

灵芝提高免疫力

《神农本草经》把灵芝列为“上上之药”，即高贵的药物，“性平，无毒”，长期服用能改善体质，增进人体抵抗力，益寿延年。现代科学研究发现灵芝含有多种有效成分，可提升防御能力、调节许多生理功能。灵芝孢子粉的主要有效成分是灵芝多糖和三萜类。灵芝多糖是由单糖结合在一起的大分子化合物，其主要功能为：免疫调节，从而减少人体患肿瘤，炎症、心脑血管疾病的几率。目前在灵芝孢子粉中已发现大约有二百多种三萜类。其他植物中也含有三萜类，但是灵芝所含有的特殊三萜类（或称灵芝酸），为其他植物所没有。其特殊活性，对人体产生着积极的调节作用，使人安然度过漫长冬季。以上我们说了几点日常生活的提高免疫力的方法，但不要小瞧这些“小事”，长期的坚持会给你的身体带来意想不到的改善哦~

免责声明：文字及图片来源于网络，仅供学习、交流使用，不具有任何商业用途，版权归原作者所有，如有问题请及时联系我们以作处理或删除。

『植根龙江沃土，耕耘健康中国』

『打造良心品质，共享美好生活』

更多精彩内容敬请