很多小伙伴都长叹

减肥太难了

但比减肥更难的是

减肥不反弹

就连注重身材的明星

也逃不过反复肥胖的折磨

为什么减完肥我更能吃了？

刚瘦了5斤没两天就又胖了2斤

反弹后我比没减肥前更胖了

欢迎各位胖友对号入座

大多数明星都很注重保持自己的身材，但作为娱乐圈的一股“清流”，钱枫却经常“胖”上热搜。前段时间，钱枫又因为#刘雨昕问钱枫是不是结婚了#的话题再度喜提热搜。原因是10年没见刘雨昕的钱枫问：“我跟10年前有什么变化？”刘雨昕却反问：“枫哥，是不是结婚了？”随即又补刀：“枫哥变富态了很多”。在一档节目中，汪涵还问钱枫：“你现在有斤吗？”

（图片来源于网络）

“胖若两人”的钱枫曾经也是一枚眉清目秀的小鲜肉，甚至在《天天向上》中，还有嘉宾称自己的男神就是年轻时候的钱枫老师。

（图片来源于网络）

钱枫曾经也成功瘦过20斤，

但减肥反弹之后的钱枫比之前还要胖！

其实，比减肥更难的是维持减肥成果。

减肥一旦停止，

90%的人都会出现一定程度的反弹。

如何捍卫我们的减肥成果呢？

小康康今天为你支6招。

01

减肥坚持90天以上

很多小伙伴刚瘦到自己满意的体重，就觉得自己减肥成功了，可以随便放纵了。但其实，人体细胞更新周期一般在90-天，所以，如果减肥时间太短，减掉的肥肉是很容易涨回来的哦~

02

注意营养均衡

《中国居民膳食指南》中指出，减肥时需要至少保证每天摄入不低于1大卡的热量。所以，就算减肥期间也要注意营养均衡，保证基础代谢。需要注意的是节食减肥，只吃素、不吃主食、不碰油脂这些都会影响营养均衡和基础代谢哦。

03

增加蛋白质

和膳食纤维的摄入量

蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料，肌肉量越高，往往基础代谢就越高，这让我们每天都可以消耗更多的热量，防止减肥反弹和减掉一部分的肌肉。建议可以选择大豆、鸡胸肉等食物来补充蛋白质。

膳食纤维能够增加饱腹感，还有助于血糖稳定，避免因胰岛素大量分泌而导致脂肪堆积。它还能和食物中的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中身体对脂肪的吸收，从而降低反弹的可能性。建议可以多吃一些豆苗、芹菜等富含膳食纤维的蔬菜，以及粗粮等补充膳食纤维。

04

杜绝不健康减肥法

为了能尽快瘦下来，一些小伙伴会选择节食，甚至吃减肥药减肥。节食会导致人体缺少必需营养的摄入，从而影响身体代谢，人在饥饿的时候，也会吃得更多，很容易造成减肥反弹。减肥药通常通过抑制食欲或者导致腹泻的方式达到减肥目的。这些不健康的减肥方法不仅不利于实现长期减肥效果，还会影响身体健康。

05

保证身体水分充足

如果身体缺水的话，就容易影响新陈代谢，造成便秘和毒素堆积等问题，不利于减肥。因此，我们每天要喝够-毫升的水，大约7-8杯水，不但能够加速身体的新陈代谢，还能避免脂肪堆积和减肥反弹。

06

养成良好的生活习惯

除了吃得多，通宵熬夜等不良生活习惯或情绪不稳定都有可能会导致肥胖。所以，减肥期间养成早睡觉、少熬夜、多喝水、饮食清淡、适量运动等良好的生活习惯，并保持一个好心情~

用对的方法

减肥不白费

希望小伙伴们

都可以拥有健康的好身材

而不是

年年减肥

年年肥

END

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