夏天天气炎热，阳气升发。在“龙舟水”的影响下，天气既潮湿又闷热。年的夏至快结束了，这时候应该调和疏养我们自己。适合做抱膝展延脊柱背部式、膝弯曲旋转式、手抓脚趾半船式的组合练习灵活和放松双踝关节和双膝关节，增强腰腹和双腿的力量，缓解腹部胀气，增强脊椎的柔韧性，加强胸肺和肾脏功能，促进消化和排泄功能。

——Yoga猫大人

01双腿并拢伸直坐在垫子上，直角坐姿，保持双脚并拢，腰背挺直，弯曲双膝，脚掌贴放在垫子上，小腿与大腿成垂直状，双手抱膝。吸气，坐骨稳坐在垫子上，稍收紧腹部肌肉，脊柱背部挺直向上，脊椎展延至头顶。呼气，双脚掌往垫子上用力，大腿和小腿肌肉稍收紧往上提，尾椎内转会阴穴往肚脐方向提，同时腹部往大腿方向靠，腰髋向上拉伸，至胸背部至头顶。保持3～5个呼吸。伸展脊椎，锻炼腿部和腹部肌肉的力量。02完成1的体式，松开双手回身体两侧，双腿并拢向前伸直，直角坐姿。保持腰背挺直，坐骨稳坐在垫子上，右腿伸直贴紧垫子，屈左膝，双手十指交叉，放在左腘窝下，呼气时，将左大腿拉近胸前，大腿靠近腹部。吸气，伸直双肘的同时，伸直左腿（用脚背面带动腿踢直），重复三次。然后吸气，将左大腿拉向胸前，同时慢慢抬高左小腿至与地面平行，以左膝为支点，顺时针划圈，注意在划圈的过程中，左大腿尽量不要移动，用左小腿划圈12次，反向重复。结束后，交换体位重复练习一次。可以灵活放松、补养膝关节，也加强了腹部和大腿肌肉的力量。03完成2的体式，松开双手还原直角坐姿，再屈膝重复1的体式，保持两膝和两大腿在同一平面，左腿伸直抬起，双手抓住左小腿，然后右手抓左脚前脚掌外侧，吸气，坐骨稳坐在垫子上，腰背挺直，右手抓紧左腿伸直，与身体形成平衡。呼气，收紧腹部肌肉，保持身体的平衡，慢慢松开左手，带动身体往左后方向扭转，左臂伸直，从左侧胸腔到肩胛骨至左臂慢慢转向左后方，使手臂和肩膀在一线。再吸气，调整平衡身体，呼气，尾椎内转收紧腹部肌肉，重心保持在坐骨中间，伸直右腿抬起，同时左臂也离开地面往后伸直。保持3～5个呼吸。去除腿部及腹部怕赘肉，增强腰腹部和腿部肌肉的力量。慢慢放松脊椎，右腿左臂放回地面，身体转回正中，再屈膝还原1的体式，反向重复练习一次。

本周天天yoga猫经络瑜伽

直播课堂下午三点准时开课！

本期教学内容是

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“小暑温风至”，小暑以后吹来的风都是热的，虽然炎热，但此时人的气血循环会更加通畅，更加快速。

利用大自然的这个便利，这时候适合练习勾尾指侧伸展式、坐姿臂前伸式、简易坐前屈扭转式、仰卧炮弹式、仰卧扭转式、抬腿鱼式等的瑜伽体式，很好伸展小肠和心脏经络，强健肩关节和髋关节，增强脊椎的灵活性和延展性，防冶腰酸背痛和“电脑综合征”，按压腹部，扭转脊柱，更好强健脾胃和肾脏。

——Yoga猫大人

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湿重乏力

适宜的汤

鸡骨草灵芝汤

材料：

鸡骨草30克，灵芝30克，瘦肉克，赤小豆30克，陈皮1瓣，生姜3片，蜜枣2个，食盐适量。

做法：

（1）瘦肉洗净，焯水，其余材料洗净；（2）把锅内的水烧开，放入所有材料，大火煮开后改小火煲1小时，调味享用即可。

提醒：

近段时间岭南大地潮湿闷热，许多人也随之出现腹胀腹痛、肢体困重、精神不振等“湿重”症状。鸡骨草味甘苦，性凉，能清热利湿、舒肝止痛、活血散瘀，搭配味微苦、具有补气安神功效的灵芝，以及调和脾胃的生姜、蜜枣、陈皮，既能清热利湿又不伤脾胃。在潮湿闷热的天气下饮用十分合适，也适合平素两胁不适、胃脘胀闷、食欲不佳、口苦口粘、大便秘结、小便黄赤的湿热体质人群饮用。值得注意的是，鸡骨草偏凉，虚寒体质人群可多放生姜或减量饮用。

来源：医院

Yoga猫大人

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